wyciskanie sztangi leżąc

[...] kopenhaskie 3x10 podciąganie do sztangi 3x10 facepulls 3x10 ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 PUSH goblet squat z kettlami 3x10 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 wykroki 3x 20 (po10 ruchów na nogę) wyciskanie skos hantle 3x10 rozpiętki brama 3x10 wyciskanie francuskie leząc 3x10 PULL swing z kettlem [...]

POŁACZ GRUPY TAK PON KLATKA TRICEPS /BRZUCH WT-- SR NOGI BARKI CZ PT PLECY BICEPS PRZEDRAMIE/ BRZUCH {klatka,triceps} 4x10,8,6,4-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na maszynie szmitha PO CO CALY CZAS SMITHA ? NIE MA KTO CI POMOC? NIE STOSUJESZ WIELKICH CIEZARÓW WIEC PO CO CI, PRZYPOMINAM ABYS NIE SZEDŁ NA "MAXA" ALE ZACHOWAL JEDNO [...]

Dobra, ułożyłem jakieś FBW, pewnie i tak złe, bardzo bym prosił o pomoc w jego poprawieniu. FBW PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 4s 15-10 powtórzeń Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 3s 15-12 powtórzeń Barki: - wyciskanie sztangielek 4s 15-10 powtórzeń Triceps: - prostowanie tricepsów sztangielką w opadzie tułowia 2s 15-13 [...]

Wtorek – triceps + biceps + brzuch * Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc * Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem jednorącz * Francuskie wyciskanie hantla jednorącz siedząc * Modlitewnik ze sztangą łamaną 3x15 * Uginanie ramion z hantlami (suplinacja) * Uginanie ramion z hantlami (młotkowo) * Wznosy nóg do pionu leżąc z uniesieniem [...]

[...] jest raczej na podtrzymanie niz kompleksowy ich rozwój. Klatka+barki+triceps 1.dipsy rampa 6 2.wl skos sztanga rampa 8 3.ściąganie na bramie high to low jednorącz rampa 12 4.wyciskanie hantli siedząc rampa 8 5.podciąganie liny wyc. dolnego rampa 8 6a.unoszenie na boki 3x8 6b.unoszenie w opadzie 3x8 7a.dociski rampa 8 7b.francuz leżac rampa 8 [...]

KOLES, siema. Milo ze wpadles. Chleba ogolnie malo teraz jem, jesli juz bialy to gdy tylko taki jest. Kielbasy sporadycznie, ser zolty lubie i chyba kilka plastrow do czegos nie zaszkodzi, nie przesadzam z nim. Owsianych nie moge znalesc, nie latam po spozywczych ale jak bylem ostatnio i dzis w markecie to nie bylo ich. Gdzies zobacze- kupie. [...]

PONIEDZIAŁEK: Uda: Przysiady ze sztangą: 10-8-6-4 Uginanie nog na lawce lezac: 12-10-8 Wykroki: 3x10 Triceps: Wyciskanie wąsko: 12-10-8-6 Francuskie leżąc: 12-10-8-6 Stołki na modlitewniku: 3x12 WTOREK: Plecy: Martwy: 10-8-6-4 Wiosłowanie Sztangą nadchw: 12-10-8-6 Szrugsy: 3x12 Podciaganie [...]

Dzięki za odpowiedź. Zostane przy unoszeniu sztangi wzdłuż tułowia. Myslę ze ćwiczenie te wykonuje bardzo poprawnie technicznie. Łapię łamaną sztangę szeroko, łokcie odwiedzione jak najbardziej do tyłu i z nich idzie ruch do góry aż osiągnę linię prostą wzdłuż łokci i barków. Wtedy nie mam zadnego ciśnienia na nadgarstkach i czuje dopięte barki. [...]

Dzień 1 Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie (4) -wyciskanie sztangi płask (3 serie) zrób 4 serie -rozpiętki na skosie (3 serie) -Wyciskanie na maszynie (2 serie) wg mnie nie potrzebne Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s -prostowanie ramion na wyciągu 3s Dzień 2 Plecy+biceps Plecy: -ściąganie drążka tyłem [...]

Dzień I Klata: *wyciskanie sztangi płasko 4x12, 10, 8,8/6 *wyciskanie plasko hantli na skosie 4s *wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 4x12,10,8,8/6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim chwyt młotkowy. *rozpiętki ze sztangielkami na skosie dodatnim: 3/4x10 BICEPS: I znów nie posiadam modlitewnika. *uginanie ramion sztangą [...]

[...] kiedy szedłem na siłownie. Raczej spontan za każdym razem to był. Wklejam poprawe , pogrubione wyrazy czcionką różnią się od pierwszej wersji. Środa-klatka,biceps KLATKA 1 – wyciskanie sztangielek na lawce-12-10-10-8 2-wyciskanie sztangi -12-10-10-8 3-wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół-12-10-10-8 4-rozpiętki-12-10-10-8 BICEPS 1-uginanie [...]

Środa-klatka,biceps KLATKA 1–wyciskanie sztangielek na lawce-12-10-10-8 2-wyciskanie sztangi -12-10-10-8 3-wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół-12-10-10-8 4-rozpiętki-12-10-10-8 BICEPS 1-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -12-10-10-8 2-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12-10-10-8 3- uginanie ramion na bramie-12-10-10-8(na jedną rękę) [...]

Tak dobrze czy źle zrozumiałem ? :> PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 2. Suwnica przysiady 3x 15 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4x 15 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x 15 5. Uginanie nóg na maszynie 3x 15 6. Marty na prostych nogach 4x 20 Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25 2. Wspięcia na palce na maszynie 5x [...]

Dietę daję z dnia wczorajszego. Generalnie śniadania to miks tego co wczoraj. Jakieś płatki z mlekiem 3,2, jakaś rybka (puszka lub wędzona), jakiś jogurt owocowy (naturalny mi przez gardło nie przejdzie). Obiad to mięso gotowane/duszone/pieczone zwykle wieprzowina, czasem kurczak/indyk z warzywami, innym razem ryba tylko dorsz/pstrąg/łosoś do tego [...]

Lub taki z oddzielnym dniem na nogi... PUSH: (klatka, barki – przednie i boczne i środkowe, triceps) Wyciskanie sztangi płasko 5x12 /co 4 tyg. Skos w górę wyciskanie sztangielek na skosie 5x12 /co 4 tyg. płasko wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x12 wyciskanie francuskie siedząc 4x12 [...]

PONIEDZIALEK KLATA TRICEPS -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 7x10powt. -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 6x10powt. -rozpietki 3x10powt. na poziomej 2x10na skośnej tricek -wyciskanie francuskie siedząc sztangielką obu rącz 5x10powt -wyciskanie francuskie sztangi leząc z natychmiastowym wyciskaniem sztangi w [...]

[...] serii 10x25, 14x15, 14x15/11x14/8x20 7. Prostowanie ramion ze sztanga leżąc na ławce skos 30st 2x8-12, 1x15-20 32x10, 29x11, 20x17 DC każdej partii 90sec Świetny trening, wyciskanie głową w dół robiłem pierwszy raz, tak samo te dwa ćwiczenia na triceps. Pięknie wszystko wchodzi. Dzisiaj z młodym jeszcze ten trening do vloga kręcilismy i w [...]

[...] ramion bokiem 12/10/10/8 Brzuch + łydki śRODA Uginanie ramion ze sztangą "21" + francuskie leżąc po 3 serie Młotki + dipsy po 3 serie Uginanie ramion nachwyt + wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie po 3 serie Uginanie nadgarstków podchywtem 2x PIĄTEK Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Ściąganie linki wyciągu dolnego 3x10 [...]

[...] podciąganie odpada , proszę o to cały trening mój FBW A,b bez korekty A) nogi - przysiady ze sztangą na karku 3s plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s klatka - wyciskanie sztangi na łatce łaskiej 3s barki- wyciskanie sztangi za głowy 3s biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąć 2 s triceps- wyciskanie francuskie sztangi [...]

DRUKOWANE MOJE ;-) A) nogi - przysiady ze sztangą na karku 3s plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s klatka - wyciskanie sztangi na łatce łaskiej 3s //TO DAJ PO PRZYSIADACH, NIECH PROSTOWNIKI ODPOCZNĄ PO SIADACH, ZEBY BYLA MOC WE WIOŚLE - A CO MYSLISZ O POMPKACH NA PORECZACH? barki- wyciskanie sztangi za głowy 3s //Z KLATKI - SZKODA [...]